베리파이: 헬스

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2013년 2월 23일 토요일

NEAT 를 통한 다이어트

NEAT란 Non Exercise Activity Thermo genesis를 줄인 말입니다.

다이어트를 위한 운동의 효과가 지나치게 과장되어 있음을 문제삼으며, 'NEAT'를 주장하는 하계의 목소리가 높아지고 있습니다.

구체적인 NEAT의 실행 방법은 아래와 같습니다.

1) 지하철에서 앉지 말고 엉덩이에 힘을 주고 서 있을 것.

2) 쇼핑 카트 말고 장바구니를 사용할 것.

3) TV는 누워서 보지 말고 똑바로 앉아서 볼 것.

4) 전화 통화를 할 때도 앉아서 받지 말고 일어서서 돌아다닐 것.

5) 주말에 집에 있지만 말고 가족과 가벼운 산책을 하거나 게임을 할 것.

6) TV 리모컨 없이 생활할 것.

7) 항상 가방 속에 생수 한 병을 들고 다닐 것.

8) 실내 온도를 낮출 것.

9) 엘리베이터, 에스컬레이터 대신 계단을 이용할 것.

10) 식사 장소는 되도록 먼 곳으로 잡고 걸어서 식사하러 갈 것.

살을 빼기 위해서, 신진대사를 늘리는 것이 가장 중요하며, 운동과 헬스를 통해 근육량을 늘리는 것도 방법이지만, 평소 습관만 바꾸어도, 높은 신진대사율을 유지하는데에는 전혀 문제가 없습니다. 과도한 운동과 근육량은 생명을 단축할 수 있다는 연구 결과도 있습니다.
모든지 과한 것은 좋지 않습니다..

다이어트에 실패하는 운동습관 Best 5

01 찔끔찔끔 운동하기

'10분하고 5분 쉬고, 10분하고 5분 쉬고..'
이렇게 한시간 운동했다고 좋아하시는 분 계신가요?
다 이어트를 하려고 운동을 하는 목적은 지방을 연소하기 위한 것입니다. 그런데 지방은 20분 이상 운동을 지속했을 때 비로소 연소되기 시작한답니다. 10분만 하고 쉬게 된다면.. 지방대신 당분만 소모하게 된답니다. 그러니 힘들더라도 꾹 참고 적어도 20분은 운동을 한 다음에 쉬어주는 게 좋겠죠?

02 물안마시고 버티기

"목마르다.. 하지만 물 마시면 살이 찌니까 참자!"
하 면서 운동 중에 혹은 운동이 끝난 후에도 절대로 물을 안마시는 분들 있습니다. 목이 마르면 수분을 보충해 줘야 합니다. 대신 너무 많이 마시거나 칼로리가 있는 음료수만 피하면 된답니다. 수분을 빼서 체중을 줄이는 것은 아무런 소용이 없습니다.
운동 중에 혹은 운동이 끝난 후에는 반드시 물을 드세요!

03 주말에만 운동하기

"주중에는 시간이 없어서"
운 동을 하고 난 뒤 이틀 안에 다시 운동을 하지 않으면 다이어트 효과는 기대할 수 없습니다.그러니 최소한 주 2~3회 정도의 운동을 해야 살을 빼는데 도움을 줄 수 있는 거랍니다. 체중을 줄이기 위한 운동이라면 일주일에 5번 이상은 꾸준히 운동을 해야 한다는 사실 잊지 마세요~!

04 배고프게 운동하기

"굶고서 운동을 하면 지방이 더 빨리, 더 많이 타겠지?"
운동을 할 때는 시간이 아주 중요합니다. 식전에 배고픈 상태로 운동을 하면 힘도 없고 운동도 오래 할 수 없지요.
또한 운동이 끝나면 배고픔이 밀려와 과식이나 폭식을 할 확률이 높아 집니다.
하지만 배부른 상태에서 운동을 하게 되면 배가 아파 운동을 할 수가 없지요.
때문에 운동은 적당량의 식사를 하고 어느 정도 소화가 된 상태에서 해 주는 것이 가장 좋습니다.

05 무조건 열심히 뛰어?!

"자고로 운동이란 열심히 뛰는 게 젤이지~"
운 동으로 다이어트를 하겠다고 마음을 먹었으면 힘들게 하는 것보다 오랜시간 지속하는 것이 더 중요합니다. 강도가 높은 운동은 지방보다 당질을 급격히 소모시켜 오히려 식욕을 증진시킬 수 있습니다.적당한 강도로 꾸준히 운동하는 것이 최고의 다이어트 운동입니다.

2013년 2월 2일 토요일

헬스장에서 운동하는 순서 정리.

헬스장에 가게 되면 어떤 것 부터해야할까요?

일반적으로 워밍업부터 시작한다는 것은 다들 흔히 알고 있는 사실일겁니다. 워밍업은 글자그대로 몸을 따뜻하게 데워주는 활동이고, 이를 통해 근육을 이완시키고, 긴장을 풀어줘 다소 무리한 운동량을 받아들일 수 있도록 준비해주는 역할을 하게 됩니다. 트레이너들은 한결같이 '필수' 라고 이야기 합니다. 초보가 고수의 말을 듣지 않을 이유는 없겠죠?

그래서 일단 헬스장에 가면 '워밍업'을 해야합니다. 워밍업의 방법은 항상 심장에서 먼곳 부터 천천히 정적으로 근육을 이완시켜준다는 느낌으로 몸을 데워주시면됩니다. 방법은 여러가지가 있겠죠 사실 정해진 것은 없답니다.

그리고는 유산소운동 또는 웨이트트레이닝을 하게 되는데요. 살을 빼는게 목적이라면 웨이트트레이닝을 먼저 하시는게 더 도움이 됩니다. 근력운동을 할때 주로 소비되는 에너지원인 탄수화물과 수분을 웨이트트레이닝 과정에서 많이 태울 수 있기때문입니다. 그리고는 유산소 운동을 통해서 지방을 연소시키는 것이죠.

웨이트는 한번에 12~15회 정도 할 수 있을 정도의 무게로 하시는 것이 좋다고 알려져 있습니다. 기진맥진할 정도의 12~15회가 아니라 첫번째 세트시, 체력의 60~70% 정도를 사용할 수 있는 12~15회 정도를 하는겁니다. 그리고 이를 3세트 반복합니다. 세트간 휴식시간은 1분 입니다.

모든 웨이트트레이닝 및 유산소운동이 끝나면, 숨쉬기 운동 제자리뛰기 등을 통해서 호흡을 고르고 몸의 온도를 서서히 부드럽게 낮춰주는 과정 또한 필요합니다. 자신의 몸을 소중히 대하는 사람과 그렇지 않은 사람은 이런 부분에서 차이가 나게 마련이죠.

그리고 운동중에 부족해진 수분을 섭취합니다. 수분섭취는 운동중에도 계속해서 섭취해주는 것이 좋다고 알려져 있기는 합니다.

2013년 1월 31일 목요일

집안에서 어깨운동을 하기 위한 풀업바

턱걸이를 집안에서 할 수 있다면, 틈틈히 왔다갔다하면서 할 수 있겠죠.
방 출입구를 이용해서 턱걸이를 할 수 있는 제품이 있는데요. 이름하여 풀업바.

지금 보니 복근 운동도 할 수 있군요. 일석 이조네요.

강한 어깨는 남자의 상징이라고 할만큼 남성적인 의미를 지니고 있습니다. 이글을 보는 남성여러분 이 기회에 풀업바 하나 장만하는게 어떨까요?

어깨근육을 위한 등운동 그리고 턱걸이.

균형잡힌 상체를 만들기 위해서 등운동은 필수입니다. 일종의 기둥 같은 것이죠.

보통 어깨를 넓히고 싶다라고 하면 가장 추천해주는 운동이 턱걸이인데요. 사실 턱걸이를 통해서 얻고자 하는 것은 어깨근육보다도 강한 등근육을 목적으로 하는 것이죠. 트레이너도 이를 알고 추천해주는 것입니다.

턱걸이를 잘 하기 위해서 두가지만 지키시면 됩니다.

올라갈때, 가슴까지 최대한 끌어당길것

내려올때, 천천히 내리고 팔을 끝까지 펴지 말것.

이 두가지가 기본이고, 손 방향을 크로스 한다던지. 다리를 살짝 꼰다던지 하는 것은 양념 같은 것이지요. 위 두가지는 무조건 지킨다는 생각으로 턱걸이를 하시면 됩니다.

그리고 운동을 처음 하시는 분들은 굳이 쉴 필요 없이 매일매일 꾸준히 한다는 생각으로 하시면 됩니다.

광대한 어깨를 만들기 위한 팁.

처음부터 타고난 어깨를 가진 사람은 드물거나 많지 않으며, 대부분의 보디빌딩을 통해서 만든 어깨는 후천적인 노력과 고통을 이겨내고 얻는 최고의 작품입니다. 때문에 선천적인 마른체형이거나 어깨가 좁아서 남자로서 자신감이 상실되었던 분들에게도, 정확한 어깨운동 방법을 알고, 지속적으로 운동을 한다면, 넓은 어깨를 만들 수 있습니다.

어깨가 발달하면 역삼각체형을 형성해서 어깨는 너 넓게, 그리고 허리는 가늘어 보이게 하며, 옷맵시가 좋고은 멋진 몸매를 만들 수 있을 것입니다.

넓고, 두툼한 어깨는 남성으로서 우월감과 함께 강한 자신감을 나타내는 효과로 작용하고, 그래서 넓은 어깨는 남성을 대표하는 상징이며, 많은 여성들이 넓은 어깨를 가진 남자를 선망합니다.

넓은 어깨를 만들기 위해서는 바벨이나 덤벨을 머리위로 밀어올리는 동작과 팔을 펴고 덤벨 또는 케이블을 옆으로 올리는 동작의 운동이 효과적입니다.

다른것으로, 수영의 스트로크 동작, 암벽타기 동작, 테니스의 포 핸드백 동작등이 어깨 근육을 발달 시키는데 효과가 좋은 동작들입니다.